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京都市西京区地域介護予防推進センターブログ

京都市西京区地域介護予防推進センターブログ

2020/08/13 『のんびり通信8.13』

 

暑さでご飯の準備をすると考えると億劫になってきたりします。

そこで今日は以前、すこやかフェアでお配りしたレシピの中から、

包丁、まな板いらずのタンパク質アップレシピのご紹介です。

 

 

筋肉を落とさないためにはタンパク質を不足させないことが大切です。

卵はもちろん、大豆製品もたんぱく質になるので、納豆もたんぱく質に数えます。

簡単にできて、これにサラダやお浸しなどつけてもらうとバランスも整ってきます。

献立に困った時にぜひ作ってみてください!

(たかぎ)

 

2020/08/12 『のんびり通信8.12』

 

猛暑日が続いています。

感染予防対策に加え熱中症予防対策も十分に行ってください。

 

推進センターでは感染対策を行いながら、教室を実施しています。

通いの場に参加するにあたり、再確認していただき、ご自身の体調管理を行ってください。

くれぐれも無理のない範囲でご参加いただきますよう、よろしくお願いいたします。

 

(ながた)

 

2020/08/11 『のんびり通信8.11』

 

クーラーを掛けないと居られない季節になりました。

特に今年はコロナ禍で喚起をしながらクーラーをつけている為、

例年よりも低い温度設定をされている場所も多いかと思います。

直接、体に冷気が当たると冷えの原因にもなりますので、

外出される際は薄い上着で調節されている方も多いのではと思います。

ご自宅におられクーラーの中で冷えたと思われた時は少し体を動かし、

血流を良くしてみてください。

 

 

ご自宅におられる時は風向きを上にするなどし、

直接身体に風が当たるのを防ぐ工夫をしてみてください。

(まつだ)

 

2020/08/10 『のんびり通信8.10』

 

記念日シリーズです。

 

8月10日は、今年は「山の日」で祝日ですが、「道の日」でもあります。

1986年に国土交通省が、あまりに身近な存在のため、重要性が見過ごされがちな道路に関心を持ってもらうため、

8月10日を道の日と制定されました。

 

日本では車両は左側通行で、海外の多くの国が右側通行となっていて、

なぜ、国によって右側だったり、左側だったりするのだろうと不思議でした。

日本が帯刀していた時代、刀は左側に下げることから道の左側を歩いていて、

鞘と鞘がぶつかることを防いだそうです。

鉄道が導入された1870年代に左側通行だったイギリスを手本にしたため、

鉄道から始まり、自動車の時代も左側通行となり、

1924年にこれが正式な法律となったそうです。

 

コロナウイルス感染拡大を受けて、電車やバスに乗ることを控え、

自転車に乗って移動する方が増えてきたように思いますが、

気をつけないと左側通行など関係なく色々な方向から自転車が走ってきて、

「ヒヤッ」とすることがあったり、避けきれずにぶつかったというお話も耳にします。

自転車といえど、事故を起こせば大きな事故につながる乗り物です。

乗られている方は交通ルールを守って安全運転を心掛けていきましょう!

(たかぎ)

 

2020/08/09 『チャレンジ!8.9』

 

昨日のおつり計算の問題の答えです。

 

 

今回は所持金100円の設定での引き算の問題でしたが、

ほかにも1,000円からの計算など一桁大きくなったものもあります。

そちらの問題はまたの機会にご紹介したいと思います!

(たかぎ)

 

2020/08/08 『チャレンジ!8.8』

 

蝉が朝から大合唱していますね。

今日も記念日シリーズです。

8月8日は記念日がとても多い日なのですが、「そろばんの日」だそうです。

1968年に全国珠算教育連盟がそろばんの機能や利便性をPRし、

普及を目指すという目的で制定されたようです。

そろばんといえば、習い事の一つで授業でも習いましたが、

指先を使って計算するので脳が刺激されて認知症予防に良いとされているようです。

 

そこで、今日は計算問題の脳トレにチャレンジです。

 

手元にいつも100円があると思って計算してくださいね。

そろばんできる方は実際に弾いてもらってもいいですし、

エアーそろばんで弾かれてもいいかもしれません。

問題数が多いですが、チャレンジしてみてください。

 

(たかぎ)

 

2020/08/07 『のんびり通信8.7』

 

今日も以前にすこやかフェアでお配りしたレシピの中から、

豆腐を使ったご飯アレンジレシピのご紹介です。

 

 

食べた時の口触りがいいのは絹豆腐ですが、

同じ量でも木綿豆腐の方がカルシウム含有量は多くなっているのでカルシウムアップにお勧めです。

献立に困った時の参考にしてみてくださいね!

(たかぎ)

 

2020/08/06 『のんびり通信8.6』

 

こんにちは!

先月、ニュースでさんまの初競りの様子が放送されていました。

毎年、不漁といわれていますが、北海道の初競りで1匹6,000円という値がついたそうです。

塩焼きにして、大根おろしを添えて…と考えるとやっぱり食べたくなるので、

旬の頃には、お値段が下がるかな…と思いながらニュースを見ていました。

さんまは悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすはたらきのある不飽和脂肪酸を多く含む魚です。

値段が高いと買うことに躊躇してしまいますが、缶詰のさんまだったら買いやすいと思います。

 

そこで今日はさんま缶を使った炊き込みご飯レシピのご紹介です。

材料も少なく、炊飯器頼みで簡単にできるので、良かったら参考にしてみてください!

 

 

2020/08/05 『のんびり通信8.5』

 

ウォーキングは代表的な有酸素運動の一つです。

その効果は身体的(脂肪燃焼、コレステロール値低下、血流量アップ、筋肉量アップ、骨密度アップ他)にも、

精神的(脳細胞の活性化、リラックス効果他)にも様々な効果が得られます。

実際に行う際の注意ですが、たかがウォーキングといえども、体に負荷がかかります。

現在治療中の方々(特に高血圧症を代表とする循環器系、膝や股関節の痛みを有する整形外科系)は、

実施してもよいかどうか、また、可能なら注意しなければならないことを事前にしっかり医師から説明を受けて、

その上で実施してくださいね。

時にウォーキングは避けておいた方が良い疾患もあります。

 

 

手軽で、実施可能なウォーキングですが、その効果を得るためには、なにより継続することが一番です。

万歩計をつけて日々記録をつけるのも継続するのに有効なひとつです。

 

無理せずご自身のペースで続けてくださいね。

(まつだ)

 

2020/08/04 『のんびり通信8.4』

 

先日のことですが、「介護保険の申請のことで…」とお問い合わせのお電話が推進センターにありました。

該当のお問い合わせ窓口についてお伝えしましたが、

たまにこのようなお問い合わせの電話があったりします。

わかる範囲ではお伝えできるのですが、問い合わせ先がわからない場合もあります。

そこで京都市では「京都いつでもコール」というサービスがあります。

市政の手続きや制度、イベントや施設などに関するお問い合わせに答えてくれるようで、

年中無休の午前8時~午後9時の間、利用できます。

休日や、市役所・区役所・支所の業務終了後でも対応可能で、

担当部署が分からなくても、複数の部署にまたがるお問い合わせでもまとめて対応可能で、

電話でもFAXでもお好きな方法で利用できます。

 

例えば、「1人10万円の給付金申請でマイナンバーカードを作りたいが申請方法が知りたい」

ということでも対応してくださるようです。

 

電 話 番 号:075-661-3755

FAX番号:075-661-5855

 

ただし、お問い合わせの内容によっては情報がない場合もあり、

答えられないこともあるそうなので、ご注意ください。

(たかぎ)

 

2020/08/03 『のんびり通信8.3』

 

毎日つい口に出てしまう「暑い~」

暑いからと言って身体を動かさずにいると食欲も減退し、

夜もぐっすり眠れないという悪循環になる可能性があります。

適度に身体を動かし、しっかり栄養補給、良い睡眠で健康維持していきましょう!

3食の食事作りも大変です。上手に手抜きもしてください。

火の前に立っての作業も暑いので「簡単電子レンジレシピ」のご紹介です。

 

★★よだれ鶏(2人分)★★

【材料】

 鶏むね肉(皮なし)…200g

  酒…大さじ1 砂糖…小さじ1

 たれ

  ・しょう油……大さじ1
  ・酢……………大さじ1
  ・砂糖…………大さじ1
  ・ごま油………大さじ1
  ・すりおろしにんにく・生姜・きざみネギお好み量

 

【作り方】

・にんにく、生姜、きざみネギにたれの材料を合わせる。

・鶏むね肉をホークで両面数か所穴をあけ、酒と砂糖をなじませて耐熱皿に入れラップをする。

 600w3分加熱し、裏返しラップをかけて再度600w3分加熱、中まで火が通るまで加熱

 粗熱がとれたら5mm幅に切る。

・たれをかけて完成

 

鶏むね肉には体内に発生した活性酸素を除去し疲労回復と日常生活の疲労をため込まない効果が期待できます。

ぜひ作ってみてくださいね♪

(ひらやま(^_-)-☆)

 

2020/08/02 『のんびり通信8.2』

 

爪の切り方や、靴の選び方は足元の健康状態に影響します。

爪は出来れば入浴後や、蒸しタオルで温め爪をやわらかくしてから切ることをおすすめします。

切り方のポイントは巻き爪防止のために、爪の両角をまっすぐに切るのがポイントです。

深爪にも気を付けてください。

 

 

靴は実際に履いてみて、自分の足に合ったものを選びましょう。

 

 

ウォーキングなどに出かける際には、涼しい時間帯で、水分を持って、休憩も適宜とってください。

慣れない方は無理なく継続できる範囲で実施し、

15分程度を1回として実施し、回数を増やす方法でも良いようです。

ご自身にあった健康維持を心がけてください。

 

暑い時期ですので、屋内でストレッチや、簡単な運動を実施するのも良いですね。

くれぐれも無理は禁物ですよ・・・。

(ながた)

 

2020/08/01 『のんびり通信8.1』

 

今日は記念日シリーズです。

 

8月1日は「水の日」です。

国土交通省が1977年に制定し、1年を通して水を使う量が多い月であることから、

その月の最初に節水を呼びかけるためにこの日を記念日としたそうです。

このことにちなみ、同じ8月1日は洗濯機の日で8/1~8/7は水の週間となっています。

今年はコロナウイルスの感染が拡大してきている状況なので、

昨年の今頃に比べて手洗いの回数や洗濯の回数も増えてきていると感じます。

災害で断水になり、初めて水の大事さが身に染みたという話を聞き、

あまりに当たり前に蛇口をひねれば水があるので、いつもはその大切さに気付きにくいですが、

不必要に水を出しっぱなしにせず、大切に適切に使用することをこの機会に見直すといいですね。

(たかぎ)

 

2020/07/31 『チャレンジ!7.31』

 

朝から冷房をつけないと過ごしにくくなってきました。

必要に応じて冷房を利用してくださいね。

 

今日はカルシウムアップにもつながるおやつレシピのご紹介です。

材料は片栗粉、牛乳、砂糖、きな粉の4つでだいたいおうちにありそうなもので作れます。

 

 

おいしく作るコツは最初にとろみがついてきたら、

あまり強火だと焦げつきますので火加減に注意してください。

牛乳は良いカルシウム源ですし、きな粉にもカルシウムが多く含まれています。

わらび餅のような触感で口当たりも良く暑い時期にはおすすめなおやつです。

(たかぎ)

 

2020/07/30 『のんびり通信7.30』

 

夏バテや熱中症に注意が必要な暑さですね。

夏バテ予防のパワーを秘めた「夏野菜」をご紹介します。

夏野菜に含まれる水分やカリウムは、汗で不足した水分を補給し、熱のこもった体を中からクールダウンさせ、

種々のビタミンが体の調子を整えます。

 

●きゅうり

 水分とカリウムが多く汗をかく季節にピッタリです。

 酢と一緒に摂るとビタミンCが効率よく摂取できます。

 また、カリウムはナトリウムを排出させる作用がある為、むくみや高血圧対策も期待できます。

 

●ピーマン

 ビタミンCの含有量はトマトの4倍。

 ビタミンAも豊富で抗酸化作用、夏風邪予防や肌を健康に保つ効果が期待できます。

 本来、熱に弱いビタミンCですが、ピーマンに含まれるビタミンCは加熱に強いと言われています。

 ビタミンAは油と一緒に摂ると吸収率が高まります。

 

●かぼちゃ

 βカロテンを多く含み、βカロテンは体内でビタミンAに変換され、免疫力を高め、

 他の栄養素の働きを補助する作用を担います。

 さらにビタミンC、B1、B2、Eなど抗酸化作用の高いビタミン群が豊富に含まれて栄養豊富です。

 

●オクラ

 ネバネバ成分に整腸作用があり胃腸を守ります。

 

●トマト

 ビタミンC、E、βカロテンの三大抗酸化作用は健康と美容の味方。

 赤色色素「リコピン」は老化防止。

 

夏野菜はまだまだたくさんあります。

旬の夏野菜をとり入れバランス良く食べて、暑さに負けない体作りをめざしましょう!

(ひらやま(^_-)-☆)

 

2020/07/29 『のんびり通信7.29』

 

昨日のブログで水分不足で足がつる。と書いていましたが、

どれくらい水分を摂ればいいのでしょうか。

からだと水の関係です。

 

 

ただし、水だけを補給するのではなく、塩分も一緒に補給することが重要です。

汗を大量にかくと、体内の水分とともに塩分やミネラルも奪われてしまいます。

そこに水分補給だけを行うと、血液中の塩分・ミネラル濃度(体内における塩分やミネラルの割合)が低くなり、

様々な熱中症の症状が出現します。

つまり、水分だけを補給することがかえって、熱中症の発症へとつながったり、悪化させたりすることもあります。

そして、一気に飲むのではなく、こまめに水分補給をするように心がけてください。

水分制限、塩分制限のある方はお医者さんの指示に従ってください。

(まつだ)

 

2020/07/28 『のんびり通信7.28』

 

日増しに暑さが厳しくなってきました。

夏本番が近づいています。

気温に応じて日常生活に関する指針、運動に関する指針が出ています。

これからの活動の目安にしていただき、クーラーなどを上手く活用しながらお過ごしいただきたいと思います。

 

 

冷えや、水分不足などから、足がつることもあります。

足首の運動や、下肢のストレッチなどを実施し、血流良くしてください。

(ながた)

 

2020/07/27 『のんびり通信7.27』

 

新型コロナウイルス感染が増加傾向にあります。

「新しい生活様式」にも少し慣れてきたところですが、今一度生活を見直し感染対策を万全にしていきましょう!

免疫力をおとさず暑い夏を乗り切るために夏バテ予防のお話です。

 

<夏バテの原因>

 ①自律神経の不調

 ②水分不足

 ③胃腸の働きの悪化

 暑い→だるい→食欲がない→飲料水のとりすぎ→消化力の低下→食欲不振

 さらに暑さで睡眠不足になると生活のリズムが乱れがちになります。

 

<夏バテ予防>

 夏バテ予防には運動、睡眠、栄養のバランスが大切です。

 ①自律神経を整えるために

 ・規則正しい生活をする。

 ・午前中5分日光を浴びる。

 ・身体を動かす。

 ・よく噛んで食べる。

 ・たくさん笑う。

 ・お風呂にゆっくりつかる。

 ・夕食は寝る3時間前までに。

 ②水分補給

 ・身体の体温調節をする汗をかくためには水が必要です。

  いつもより多めに汗をかいたときにはスポーツドリンクなども取り入れこまめに水分を補給する。

 ③胃腸の働きを維持

 ・冷たいもののとりすぎは控える。

  暑くてのどが渇くと、冷たい飲み物をたくさん飲みすぎて、胃酸をうすめ消化酵素の働きが低下します。

 

日々の疲労をため込まず、しっかり食べて、しっかり睡眠、暑い夏をのりきりましょう!

(ひらやま(^_-)-☆)

 

2020/07/26 『のんびり通信7.26』

 

毎日の生活の中でストレッチを取り入れることをお勧めしました。

教室に参加されている方の中には教室で実施しているストレッチを習慣にしてくださっている方もあるようです。

運動習慣があると健康に良いことは誰しもわかっていることですよね。

ただ実際に実施する、習慣づけるのが難しい。

そしてストレッチと筋トレの違いはご存知でしょうか?

ストレッチと言われて何種類ぐらいの動きができるでしょうか?

 

<筋トレ>

 筋肉のトレーニングです。筋肉に負担をかけて筋肉を成長させることが目的

 

<ストレッチ>

 筋肉を解きほぐし身体を和らげることが目的

 

筋トレは週2日、ストレッチは毎日を目標に習慣づけましょう。

何をしたら分からないという方は「座ってできるトレーニング」を実施してみてください。

 

 

1~11がストレッチ、9~12が筋トレです。

座ってテレビを観る時間が長い方には「5 胸のばし」、

ウォーキングの習慣がある方はウォーキングの前後に「7 上体たおし」がおすすめです。

(ひらやま(^_-)-☆)

 

2020/07/25 『のんびり通信7.25』

 

毎日、何かしら、「〇〇の日」となっていますが、

7月25日は『うま味調味料の日』だそうです。

日本うま味調味料協会が制定されたそうで、1908年のこの日、

科学者の池田菊苗博士が「グルタミン酸塩を主成分とせる調味料製造法」の特許を取得されました。

池田博士は昆布のうま味成分の研究をされていて、

うま味の主成分がグルタミン酸であることをつきとめて、その製造方法の特許を取られたそうです。

この発明は翌年に現在の味の素株式会社によって工業化されて、「味の素」と名づけられたそうです。

 

うま味を上手に利用することで減塩につながることはよく知られていますが、

なかなかだしを取るのが手間で…というお話を伺います。

今日は簡単にコップでだしをとる方法をご紹介です。

以前に栄養教室などにご参加いただいた方はよくご存じかと思います。

また良かったら実践してみてください!

 

 

2020/07/24 『のんびり通信7.24』

 

身体機能の低下を防ぐためには定期的な運動が必要です。

運動は関節機能の改善、筋力の増強、体力の向上など様々な効果をもたらします。

なかでもストレッチは毎日の生活の中に取り入れることをお勧めします。

 

<ストレッチの効果>

1.筋肉の柔軟性を高める。継続して行うことで柔軟性を保つことができる。

2.運動がスムーズにできるようになる。

3.心拍数や血流量を高める。

4.関節可動域を広げることで、ケガを予防できる。

 

<ストレッチの注意点>

1.呼吸をとめない

  ストレッチ中は自然な呼吸、リラックスした状態で気持ちよくストレッチを。

2.反動をつけない

  反動をつけることで柔軟性が低くなる恐れがあります。

3.無理をしない

  「痛気持ちいい」程度で行うと最も効果が得られやすい。

4.ストレッチしている筋を意識する

  伸ばしている筋を意識することで効果が高まります。

(ひらやま(^_-)-☆)

 

2020/07/23 『のんびり通信7.23』

 

毎朝きちんと朝食をとっていますか?

私達の脳や身体は、朝食をとることによって活動が始まります。

朝食を食べないと脳や身体はしっかりと動くことができません。

朝から元気に活動するためには朝食から主食・主菜・副菜をそろえてしっかり食べる習慣が大切です。

 

<朝食の効果>

1.脳にエネルギーが補給されます。

2.体温が上がり、元気に活動することができます。

3.腸の動きにスイッチが入り便通を促します。

 

<朝食も主食・主菜・副菜をそろえて>

1.主食(炭水化物):ごはん、パン

2.主菜(たんぱく質):卵、チーズ、牛乳、ヨーグルト

3.副菜(ビタミン・ミネラル):野菜、果物

 

しっかり食べて暑い夏を乗り切りましょう!

(ひらやま(^_-)-☆)

 

2020/07/22 『のんびり通信7.22』

 

梅雨が明ければ夏本番です。

気温が上昇すれば熱中症も心配です。

それ以外にも急な体調不良やケガをした時など、

救急車を呼んだほうがいいのか迷うことがあると思います。

消防庁より「救急車利用リーフレット高齢者版」を添付させていただきますので、ご参考にしてください。

 

 

ただ、資料以外でも高齢者は急に状態が変わることがありますので、

いつもと違うときは迷わず救急車を呼んでください。

(まつだ)

 

2020/07/21 『のんびり通信7.21』

 

まずは昨日の、脳トレ問題の答えです。

 

 

今まで12月だった天皇誕生日が令和になって2月になりました。

祝日も少しずつ変わる部分もあり、

今年は6月と10月、12月が祝日が1日もない月となっているようです。

今年は残念ながらオリンピックが中止になってしまいましたが、

祝日としてスポーツの日が残っていますね。

来年もスポーツの日はあるのでしょうか?

2021年カレンダーを見てのお楽しみですね!

(たかぎ)

 

2020/07/20 『チャレンジ!7.20』

 

7月も後半になりました。本当に雨の多い7月でしたね。

7月は和名で「文月」と言います。

なぜ文月というのか調べてみました。

語源には諸説あるそうですが、その中の一つに、

稲の穂が実る頃という意味の「穂含月(ほふみづき)」が転じて「文月」になったという説があります。

その他の説では、むかし七夕に書物を干す行事があり書物(文)をひらく(披く)という意味から、

「文披月(ふみひろげづき)」と呼ばれるようになり、それが「文月」になったという説もあるようです。

 

旧暦の和風月名は現在の季節感とは1~2か月のズレはあるみたいですが、深い意味があるのですね。

 

そこで、今日は1月から12月の和風月名に関する脳トレ問題です。

それぞれの季節を思い浮かべながらチャレンジしてみてください♪

 

7月の文月はおまけです(*^-^*)

 

(たかぎ)

 

2020/07/19 『のんびり通信7.19』

 

7月から、プラスチック製のレジ袋が原則有料化になりました。

すでにエコバッグを持ち歩いている方も多いですね。

でも、食品も入れるエコバッグは、衛生面にも注意が必要です。

エコバックを清潔に使うためのポイントが、

農林水産省ホームページに記載されていましたので、ご参考になさってください。

 

 

食中毒の季節にもなりますので、十分気を付けてくださいね♪

(まつだ)

 

2020/07/18 『のんびり通信7.18』

 

尿失禁は加齢、喫煙、肥満、便秘、出産歴などの原因で、誰にでも起こり得る症状です。

尿失禁があることで、外出することが億劫になり、

閉じこもり、動かないことで筋力低下となり悪循環を招くことも少なくありません。

 

骨盤底筋を鍛えることで症状が改善する方も多くおられます。

骨盤底筋とは骨盤の中にある尿道、膀胱、子宮、直腸などを支える筋肉のことです。

この筋肉が緩んだ状態で膀胱が圧迫されると、尿がもれてしまいます。

 

資料を参考に座って、立って、寝転んで、いつでも簡単に実施できます。

ぜひとりいれてくださいね。

息をとめないで実施してくださいね。

 

(ながた)

 

2020/07/17 『のんびり通信7.17』

 

毎年小学校、区役所などで実施されている「集団検診」ですが、

新型コロナウイルス感染拡大防止の為、令和2年度は中止になっています。

指定医療機関に事前予約での「個別検診」は実施されています。

感染対策をして実施されていますし、疾病の重症化や生活機能の低下を予防するためにも検診は必要ですね。

 

 

(ひらやま(^_-)-☆)

 

2020/07/16 『のんびり通信7.16』

 

暑い時期は、そうめんやお蕎麦などの冷たい麺類で食事をすませるという方も多いかと思います。

ですが、麺類ばかり食べているとエネルギー不足になり、

身体がだるい、疲れやすいなどで夏バテしてしまう可能性があります。

 

ビタミンB1、B2などには麺類に多く含まれる炭水化物をエネルギーに代える働きがあります。

ビタミンB1、B2を多く含む食材は豚肉、うなぎ、納豆や豆腐などの大豆製品や枝豆、卵などです。

特に豚肉はビタミンB1が豊富なのでお勧めです。

 

麺と薬味だけではなく豚肉や卵、野菜のトッピングがあれば、

1皿でもバランスよく食べられる1食になるので意識してみてください。

7月7日のブログでご紹介させていただいた「もり盛りそうめん」レシピを紹介します♪

 

(ひらやま(^_-)-☆)

 

2020/07/15 『チャレンジ!7.15』

 

まずは難読地名の答えからです。

 

 

いかがでしたか?

⑨は「あさご」と読みそうですが、あさごは兵庫県の「朝来」の地名になります。

今回は京都の舞鶴市なので「あせく」と読むようです。

地名と人の名前の読み方は難しいですね。

(たかぎ)

 

2020/07/14 『チャレンジ!7.14』

 

暑くなってきましたが、体調お変わりありませんか?

 

今日は京都と滋賀の難読地名の問題です。

全部で16問、いくつ読めるでしょうか?

さあ、チャレンジしてみましょう!!

 

(たかぎ)

 

2020/07/13 『のんびり通信7.13』

 

今日は防災シリーズ第3弾です。

 

先日、九州地方を中心に各地で記録的な大雨が多発しました。

また夜中から明け方にかけて雨が強く降ったことで、

朝起きて大変なことになっていたと、住民の方が話されていました。

起きている間はテレビなどの手段ですぐに情報が得られ、どうするのか判断できます。

しかし、寝ている間、しかも前日に大災害になると思っていなければ、

危険が迫っていることに気づかないまま、災害に巻き込まれてしまう可能性があります。

テレビ以外にも、避難勧告など緊急情報を得られる方法はあります。

 

 (京都市生活ガイドブック「暮らしのてびき」より引用)

 

携帯電話をお持ちの方は、登録しておくと緊急時にメールが送られてくるサービスもあります。

夜中だと受診時に音がなることで気づきやすくなりますね。

 

あとは非常時の備蓄品や非常持出品の用意もあれば安心です。

 

 (京都市生活ガイドブック「暮らしのてびき」より引用)

 

新型コロナウイルス対策をふまえて、

①マスク ②手指消毒液 ③ハンドソープ ④体温計 ⑤使い捨てビニール手袋

⑥ティッシュやウェットティッシュ

なども、避難の際には持ち出せたら安心ですね。

(たかぎ)

 

2020/07/12 『のんびり通信7.12』

 

7月1日付で推進センターに畑中職員が着任いたしました。

着任早々に避難訓練に参加。

 

 

 

ブログにお顔を出すのは恥ずかしいとのことで、後ろ姿で失礼します(≧▽≦)

これから色々な教室に参加いたしますので、よろしくお願いします♪

(まつだ)

 

2020/07/11 『のんびり通信7.11』

 

感染拡大防止を第一としながら、社会経済活動との両立を図るため、

感染拡大を予防する「新しい生活スタイル」の普及を京都市は促進しています。

西京区ではマスコットキャラクターのたけにょんが呼び掛けています♪

 

 

新しい生活スタイルを確立し、コロナに負けないようにしましょう(*^-^*)

(まつだ)

 

2020/07/10 『のんびり通信7.10』

 

梅雨終盤になり、各地で記録的な大雨で災害が発生しています。

 

先日、ブログでハザードマップについてお伝えしましたが、

梅雨時期が終わると台風シーズンがやってきます。

数年前のような、強い勢力を保ったまま近畿地方に上陸した時は、

風水災害のほか、土砂災害も起こりました。

そして、ここ数年、至るところで地震も起こっています。

それぞれの災害の時にとる防災行動は、住んでいる場所によって異なってくると思います。

大きな自然災害が起きた時、起きそうな時にどんな行動をとるのか、

普段から確認しておくことが大切です。

 

 (京都市生活ガイドブック「暮らしのてびき」より引用)

 

資料の左下に小さく書かれていますが、

「我が家の防災行動」のシールタイプのものが各消防署で配布されているようで、

見えやすい場所に貼っておくと良いですね。

コロナウイルスのこともあって、避難所も感染症に対応したガイドラインに沿って運営されるようですが、

避難所に行かない場合の避難もどうするのか、

まだ考えてないという方は考えてみてはいかがでしょうか?

(たかぎ)

 

2020/07/09 『のんびり通信7.9』

 

暑い時期は熱中症の心配があるのでなかなか外出しにくくなったり、

暑いので運動の機会が減り運動量も減ります。

暑いのになぜ運動?と思われるかもしれませんが、

筋肉に水分を貯蓄するので筋肉が落ちると脱水になりやすいので、

少しづつでもいいので、体を動かし筋肉を維持しましょう♪

 

①活動量が減るとどうなるでしょうか

 

動かない、運動しない → 筋肉が衰える → 疲れやすくなる、ケガをしやすくなる

→ 不安になる、動きたくない → もっと動きたくなくなる → 疾患が悪化する

 

②活動量が増えるとどんな良いことがあるのでしょうか

 

活動する、運動をする → 筋肉がつく→ 疲れにくくなる、ケガをしにくくなる

→ 自信がつく、意欲がわく → もっと外出する、運動をする → 疾患予防になる

 

自宅でもしっかり体を動かしましょう♪

 

 (京ロコステップ+10より)

 

動いた後は水分補給も忘れずに(*^-^*)

(まつだ)

 

2020/07/08 『チャレンジ!7.8』

 

まずはお天気迷路の答えからです。

 

最近は雨の降り方が以前とは大きく違いますね。

長く雨が続くと土砂災害につながるおそれがあり、

川の増水で氾濫するなど、ここ数年、毎年のようにそんなニュースを目にします。

お住まいの地域にどんな危険性があるのか、ご存知ですか?

災害はいつも自宅にいる時にばかり起こるとも限りません。

よく行く外出先にはどんな危険性があるのか、

事前に知っておくのも一つの備えですね。

 

もしインターネットで調べることのできる環境でしたら、

「ハザードマップ 京都市」で検索していただくと、

各行政区のどこにどんな危険性があるのか調べることができます。

この機会に一度、調べてみてはいかがでしょうか。

(たかぎ)

 

2020/07/07 『のんびり通信7.7』

 

今日は七夕ですね♪

七夕の行事食はそうめん。

意外に知られていませんが、千年も前から七夕の行事食となっていました。

節供に旬のものを食べ、邪気を祓ったり無病息災を願ったりする風習がたくさんありますが、

夏においしいそうめんもそのひとつ。

暑さで食欲が減退するこの時期にぴったりで、天の川や織姫の織り糸に見立てることもできます。

 

そうめんのルーツは、中国伝来の「索餅」(さくべい)という小麦粉料理だといわれています。

索には縄をなうという意味があり、縄のようにあんだ小麦粉のお菓子のようなものだと考えられています。

古代中国に「7月7日に死んだ帝の子が霊鬼神となって熱病を流行らせた。

そこで、その子の好物だった索餅を供えて祀るようになったことから、

7月7日に索餅を食べると1年間無病息災で過ごせる」という伝説があり、

奈良時代に索餅が日本に伝えられると、

麦の収穫期に麦餅を作る風習とともに宮中行事に取り入れられ、一般にも広がっていきました。

やがて、索餅はそうめんへと変化し、七夕にそうめんを食べるようになりました。

 

また、そうめんを天の川や織姫の織り糸に見立てて、七夕にそうめんを食べるという説もあります。

そうめんを茹でたら、そうめんを天の川に見たて、七夕にちなんだトッピングをするのも素敵です。

夏野菜のオクラは、輪切りにすると切り口が星の形になって七夕にピッタリ。

人参やきゅうりなどを星形の抜き型で抜いて散りばめると、

色とりどりの星がきらめく天の川のできあがりです。

織姫と彦星に見立てて、子どもたちの好きなハムやかまぼこなども添えてもおいしく楽しく食べられます。

笹を飾ると風流で、食欲もそそりますね。

 

写真は以前、栄養教室で作ったモリ盛りそうめんと、

6月26日にブログにレシピを掲載したチース茶わん蒸しです(^^♪

(まつだ)

 

2020/07/06 『チャレンジ!7.6』

 

もう沖縄は早々と梅雨明けしたようです。

京都は祇園祭の宵山、宵々山にだいたい雨が降り、

山鉾巡行の後に梅雨明けということが多いのですが、

今年は山鉾巡行が無く、寂しい梅雨明けになりそうです。

 

今日はお天気マークを使った脳トレにチャレンジです。

晴れ→くもり→雨→晴れ→くもり…の順番になるように、

スタートからゴールまでたどりつくようにつなげていきましょう。

ただし、上下左右は進めますがななめには進めません。

さて、ゴールまでたどりつけるでしょうか?

 

答えは次回のお楽しみです!

 

(たかぎ)

 

2020/07/05 『チャレンジ!7.5』

 

5月のブログでもご紹介しましたが、

今日は折り紙で作る箸おき第2弾のご紹介です。

用意するのは普通の折り紙の1/4の大きさの折り紙となっていますが、

普通の大きさの折り紙で折っていただいても大丈夫です。

 

 

なかなか暑くて動きづらい時は指先を動かしてみるというのもいいですね。

そして使った後はしっかりと指や手のストレッチもお忘れなく!

(たかぎ)

 

2020/07/04 『のんびり通信7.4』

 

今年の夏は平年並みか、平年より暑い夏になると予想されています。

昨年までと大きく違うのはウィズコロナの夏。

コロナと共存していかないといけません。

6月25日のブログにも書いていますが、「新しい生活様式」における熱中症対策で、

厚生労働省は適宜マスクを外すように呼び掛けています。

 

今日、朝テレビを見ていると、

「真夏でもマスクをする。」「真夏でもマスクは外してはいけない。」という方が結構たくさんいらっしゃいました。

マスクをして吐く息の温度は36℃に近く、湿度は100%と高いとのこと。

熱中症の危険因子は「高温、多湿」なので、

マスクを着けた環境では熱中症が起こりやすい状態が起きてしまいます。

 

一人で家に居る時や、屋外で人と十分な距離がある場合は、

なるべくこまめにマスクを外すなどの工夫をしてくださいね。

首の周りが空いた放熱しやすい服などを着るのも一つです。

色々な工夫をしながら暑い夏を乗り切りましょう!

(まつだ)

 

2020/07/03 『のんびり通信7.3』

 

教室再開後、毎日元気な参加者の皆様とお会いできることを職員一同楽しみにしています。

皆様のご協力で教室ができることに感謝です。

活動自粛中は自宅トレーニング方法などをお伝えしてきましたが、

体力・健康維持はできましたでしょうか?

昨年度より教室参加の皆様にご自身の健康状態を把握していただくために、

「イレブンチェック」を実施させていただいております。

今年度も実施していきたいと思いますが、

ぜひ自粛後の今の健康状態の把握の為、「イレブンチェック」を実施してみてください。

 

これまで実施したイレブンチェックをお持ちの方は比べてみてくださいね。

右列にチェックがある方は、チェックがついた栄養、口腔、運動などで改善できる取り組みをはじめましょう!

(ひらやま(^_-)-☆)

 

2020/07/02 『のんびり通信7.2』

 

6月25日に口腔講演会も実施されました。

新型コロナウイルス感染拡大前の計画では50名以上の講演会を予定していましたが、

感染予防対策を万全に「新しい生活様式」を取り入れて10名定員の講演会となりました。

定員が多くできない分、数を増回してたくさんの方に口腔ケアやお口の体操の大切さを知っていただき、

実施していただけるきっかけ作りができればと考えています。

外出自粛中も足腰の衰えを気にして自宅トレーニングを実施していたという方は多いように思いますが、

お口の体操はどうでしょうか?

人と話すことが減っただけでも、飲み込みに必要な筋肉の衰えが心配です。

今からでも遅くはないはず!

ぜひお食事前などにお口の体操を取り入れてみてください。

(ひらやま(^_-)-☆)

 

2020/07/01 『のんびり通信7.1』

 

今日は、ボランティアさんの活動報告です。

現在、ボランティアさんが中心となって行われているあおぞら体操は、西京区に4か所あります。

そのうちの1つ、パーゴラ広場で実施されているあおぞら体操の様子です。

毎週木曜日11時20分から、洛西のラクセーヌ横パーゴラ広場にて実施中。

7月も実施予定です。

あまりにも暑いと中止になる可能性があります。

 

今日から7月です。本当なら京都は今日から祇園祭が始まりますが、

今年は、鉾立、山建て、山鉾巡行も中止になりました。

本当に残念ですね。

ただ厄除けちまきはネットで授与できるそうですよ。

(まつだ)

 

2020/06/30 『のんびり通信6.30』

 

7月のラジオ体操実施のお知らせです。

7月は第1週目~3週目の月曜日、火曜日が実施日になります。

ただあまりにも高温になった場合は、お休みすることがあります。

あおぞら体操ののぼり旗を目印にお越しください。

 

(まつだ)

 

2020/06/29 『のんびり通信6.29』

 

6月23日(火)洛西老人福祉センターで「いきいき百歳体操」の同好会が立ち上がりました。

4月に立ち上がる予定でしたが新型コロナの影響で今になりました。

待ちに待った同好会の立ち上げ。

みんなで盛り上げて、心も身体も元気になりましょう!

世話人の方、1年間よろしくお願いいたします。

(まつだ)

 

2020/06/28 『のんびり通信6.28』

 

6月15日以降、推進センターでは屋内での運動教室も徐々に再開しています。

外出自粛中には自宅トレーニング方法の資料配布と、

自宅トレーニングをいきいきポイント手帳に記録していただくことをお勧めしてきました。

教室が再開し、たくさんの方が記録したいきいきポイント手帳を持参してくださり、

皆さんの頑張りを確認することができています。

どんな風に記録していいのかわからなくて?という方もありましたが、記録の仕方は自由です。

ご自身の健康維持の為の日記のようにお使いいただければと思います。

教室参加日には当日の検温と血圧の結果を記入してご持参ください。

 

 

運動教室参加者のいきいきポイント手帳の記録です。

自宅トレーニング資料の何番を実施したかなどを記入されています。

すごい頑張りですね!

いきいきポイント手帳の第1回プレゼント応募の締め切りが6月30日になっていますので、

皆さんお忘れなく応募してください♪

皆さんのがんばりがプレゼントになって返ってくるかもしれません。

何より運動習慣を身につけた方には健康維持がついてきます。

普段から無理のない運動習慣を身につけましょう。

(ひらやま(^_-)-☆)

 

2020/06/27 『チャレンジ!6.27』

 

自宅でも簡単にできる足指や足首の運動を、おうちトレーニングとして取り入れてみてください。

血流をよくすること、しっかりと立つこと、バランスを保つこと、転倒予防など、

足指や足首の運動はいろいろな効果があります。

クーラー等で冷え性の方にも最適です。

椅子に座ってやってみましょう。

 

足指でグー・パーなど実施してみましょう。

出来る方はチョキにもチャレンジしましょう。

足指がつってしまった時は、反らせてストレッチをしましょう。

 

爪先を上げ下げしましょう。

 

踵を上げ下げしましょう。

 

足首を回しましょう。

 

最後はしっかりストレッチです。

(京都市資料より)

 

 

(ながた)

 

2020/06/26 『のんびり通信6.26』

 

フレイルを予防し健康寿命を延ばすには、

バランスの良い食事とたんぱく質の摂取で「低栄養」を防ぐことが大切です。

最近は身体を動かすことが減ったことや、暑さから食欲がないという方がありましたら、

食事量が減るよりも、食べられない時には好みの物を選んで食べるようにしましょう。

暑い時には冷やしても美味しい「チーズ茶碗蒸し」レシピのご紹介♪

 

 

(ひらやま(^_-)-☆)

 

2020/06/25 『のんびり通信6.25』

 

緊急事態宣言の解除以降は、皆さん徐々に普段の生活に戻っている方も多いかと思いますが、

「新しい生活様式」として、

①身体的距離の確保、

②マスクの着用、

③手洗いと3密(密集、密接、密閉)を避ける等の対策を取り入れた生活様式を実践することが求められています。

マスクの着用も当たり前になり、推進センター運動教室の講師を務めてくださっているある方からは、

マスクを着けたままコーヒーを飲みマスクを交換することになったなんて話も聞きました。

ただし、マスク着用で一層の熱中症対策も必要になります。

感染症対策、熱中症対策をしながら皆さんの日常が戻り、健康維持していきたいですね。

 

(ひらやま(^_-)-☆)

 

2020/06/24 『のんびり通信6.24』

 

昨日の仲間外れ数字クイズの答えです。

 

 

数字が得意な方は簡単だったかもしれないですね!

 

また次回をお楽しみに!

(たかぎ)

 

2020/06/23 『チャレンジ!6.23』

 

今日は仲間はずれの数字選びの脳トレ問題にチャレンジです。

例題を参考に、四角で囲われた4つの数字の中から、

吹き出しの中の数字になるように、3つの数字の組み合わせを考えます。

余った仲間はずれの数字を〇で囲ってみてください。

 

 

答えは明日に掲載予定です。

(たかぎ)

 

2020/06/22 『のんびり通信6.22』

 

先週から本格的に教室が始まりました!

お久しぶりに皆さんの元気なお顔を見ることができました。

自粛中には、体調確認のために何度か皆さんにお電話をさせていただき、ご様子を伺うと、

ほとんどの方が何かしら身体を動かしておれるとお話されていましたが、本当、その通り!!

皆さんの動きはとても軽やかでしたが、職員は運動について行くのがやっと・・・

次の日には筋肉痛でした。

やはり継続は力なり・・・何事も続ける事が大切だと感じました。

 

 

マスクを着用し換気をしながらの運動教室で、皆様にはご迷惑をお掛けいたしますが、

感染防止の為ご協力をお願いいたします。

(まつだ)

 

2020/06/21 『のんびり通信6.21』

 

昨日の脳トレの答えです。

 

 

いかがでしたか?

下半分の問題が難しかったかもしれませんが、

少しいつもと違うことや、

あまり得意でないことをすることも脳の活性化には良いとされています。

ストレスになりすぎない程度にチャレンジしてみてくださいね!

 

(たかぎ)

 

2020/06/20 『チャレンジ!6.20』

 

今日のチャレンジは数字の脳トレです。

上の半分は文章をよく読んで当てはまる数字を答える問題です。

下の半分は□の中に当てはまる数字を答える問題です。

計算式に+とか÷とか混ざっていますが、

①( )の中 ②×、÷ ③+、- の順番に計算します。

 

 

少し難しいかもしれませんが、チャレンジしてみてください。

答えは明日に掲載予定です。

(たかぎ)

 

2020/06/19 『のんびり通信6.19』

 

毎日ジメジメと湿度が高い日が続いています。

暑い日におすすめコーヒー寒天レシピのご紹介♪

 

<コーヒー寒天>

・水:500cc

・粉寒天:4g

・インスタントコーヒー:大さじ1~2

・砂糖:大さじ2

・コーヒーフレッシュ:お好み

<作り方>

 全ての材料を入れて、2分間沸騰させます。

 寒天を使用する場合は2分間沸騰させるのがポイントです。

 

 

寒天の原料は天草やオリゴ糖などの海藻類。

水溶性の食物繊維が豊富なので、ぜんどう運動が活発になって便秘気味の方にはおすすめです。

寒天はどんな材料でも固まりやすいのでお好みのジュースなどでも試してみてくださいね。

梅雨時期はとくに食中毒予防しながら、しっかりお食事を摂って体力を維持しましょう!

(ひらやま(^_-)-☆)

2020/06/18 『チャレンジ!6.18』

 

教室も始まり身体を動かす機会は増えたと思いますが、

お口の運動の体操はどうでしょう。

いつもしているよ、という方も、あまりしていないな、という方も、

今日はお口の体操で早口言葉にチャレンジしてみましょう!

 

 ① たぬき 子だぬき 孫だぬき

 ② パンダのたからもの 子パンダ 孫パンダ ひ孫パンダ

 ③ 柿栗 柿栗 三柿栗 あわせて柿栗六柿栗

 ④ ラクダで楽ちん らくらくランデブー

 

「たぬき、子だぬき、孫だぬき、たぬき、子だぬき…」というように、

それぞれ3回連続で言います。

最初はゆっくりと、言えるようになってきたら、

だんだんと早口で言うようにします。

 

お口の体操は、食事前に行うと効果的です。

唾液をしっかり出すことでお食事も飲み込みやすくなります。

早口言葉と合わせて唾液腺マッサージをするとより効果的です!

いつまでもおいしくご飯が食べられるようにチャレンジしてみてください。

(たかぎ)

 

2020/06/17 『のんびり通信6.17』

 

毎日暑い日が続きますね。

6月から9月にかけては特に汗をかくことで身体から水分が失われます。

同時に電解質(塩分)も失われ脱水症が起こりやすくなります。

熱中症対策の基本は脱水症対策です。

 

こまめな水分補給をしましょう

 

寝ている間も大量の汗をかいているため、

起床後にコップ1杯、寝る前にコップ1杯の水を飲むなどの習慣をつけることが必要です。

 

水分補給のポイント

 

・5~15℃のものを飲む(温度が低いほど吸収が早いが、腹痛などに注意)

・運動後は水分と共に糖分やたんぱく質も補給する。

・たくさん汗をかいたときは適度に塩分も摂取する。

*ナトリウム・カリウムなど摂取制限がある方や、心不全などでむくみやすい方、

 発熱や嘔吐・下痢が激しく飲食できない方などは、医師に相談してください。

 

経口補水液の作り方

 

経口補水液はたくさん汗をかいた場合などに飲むと効果的です。

手元に市販の経口補水液やスポーツ飲料が無い場合、ご家庭で経口補水液を作ることが出来ます。

 

お水は湯冷まし(一度沸騰させて冷ましたもの)を使用してください。

・手作りの経口補水液は1日しか持ちません。1日経ったものは処分してください。

・市販の経口補水液やスポーツ飲料がある場合そちらを飲むようにしましょう。

*ナトリウム・カリウムなど摂取制限がある方や、心不全などでむくみやすい方、

  発熱や嘔吐・下痢が激しく飲食できない方などは、医師に相談してください。

 

 

(まつだ)

 

2020/06/16 『チャレンジ!6.16』

 

ずっと雨続きで、ジメジメと過ごしにくい日々ですが、

お変わりはありませんか?

 

まずは、先日の言い間違い問題の答えからです。

 

 

何度見ても間違ってないような気がして、

「熱にうなされる」は普通に言っていましたが、

間違っていたんだと気が付きました。

日本語は難しいですね……。

でも、一つ勉強になりました。

 

また次回をお楽しみに!

(たかぎ)

 

2020/06/15 『チャレンジ!6.15』

 

今日は言い間違いに関する脳トレ問題にチャレンジです!

それぞれ問題をよく読んで答えてみてください。

 

 

①の問題は正解のような気がしますが、

必ずどこかが間違っていますので、間違いを探してみてくださいね。

 

答えは次回の発表です!

(たかぎ)

 

2020/06/14 『のんびり通信6.14』

 

緊急事態宣言が解除になり、推進センターの教室も6月15日から始まります。

教室が始まるまで少しでも身体を動かす機会になればと、

ラクセーヌのパーゴラ広場で、6月1日~6月12日まで1日4回あおぞら体操を実施しました。

感染予防で、開始前に手指消毒、終わってからも手指消毒、

3密を避けるよう促したり、

参加の方にはお名前・電話番号を書いていただきました。

大きな声を出せない為に、リハビリ体操、ラジオ体操第1、ラジオ体操第2全てCDデッキで流し、

声を出さずに運動をしました。

参加者の皆さんも感染予防には意識が高く、

休憩中も距離を保ちながら休憩を取られていました。

 

6月の後半は月曜日、火曜日、金曜日の①午前10時~②10時30分~です。

午後はありません。

よろしければお越しください。

 

 

木曜日の11:20~ボランティアさんのあおぞら体操は継続です。

雨の日、祭日の木曜日はありません。

6月いっぱいはお天気なら実施されます。

7月からは未定ですが、「あおぞら体操」ののぼり旗が有れば実施、無ければ実施していません。

のぼり旗を目印に、よければご参加ください。

(まつだ)

 

2020/06/13 『のんびり通信6.13』

 

今日は先日お伝えしていた、

カルシウムを効率よく摂取する方法についてお伝えしたいと思います。

 

一般的な1日摂取目標量は600mgですが、

その600mgになるには何をどれだけ食べたらいいのか?

が難しいところですね。

そこで推進センターでご紹介しているのがカルシウム交換表です。

 

 

円形が4分の1ずつ「乳製品」「小魚」というグループになっていて、

それぞれの中に食品名と量があります。

ここに記載されている食品とその量がカルシウム100mg相当になっています。

例えば、牛乳でしたら100cc(コップ1杯程度)で、

納豆でしたら小分け2パックくらいでカルシウム100mg相当です。

この中から6つ分くらい選んで、

それぞれの量を食べてもらうとカルシウム600mg位になります。

その時に乳製品の中からばかり、など偏らないように、

4つのグループからそれぞれ1~2つ、

合計6つを選んでいただくことがポイントになってきます。

 

ぜひ、この交換表を活用してカルシウム1日600mgを目指しましょう!

※医師より指示のある方はその指示に従ってください。

(たかぎ)

 

2020/06/12 『のんびり通信6.12』

 

とうとう京都も梅雨入りしました。

気候や気温が大きく変わり、湿気も多く体調不良や精神的な疲れを感じやすいのがこの季節です。

 

運動をしないほうが体力を消耗する?

雨が降っているから、散歩に行けないからと1日中特に動かず家に閉じこもっていると、

余計気持ちが落ち込んだり体が重く感じたりして、

体を動かしたときよりも疲労感が大きく感じる場合があります。

 

簡単な運動で気分スッキリ!!

むしろ家の中では可能な範囲で積極的に体を動かすことが良い気分転換になります。

激しい運動をする必要はありません。

例えば「お風呂掃除」「階段の上がり下がり」「掃除機をかける」といったことも立派な運動です。

じっとしすぎないことが大切かもしれません。

 

  

 

推進センターの主催の教室も6月15日から再開になります。

運動の機会が増えると思いますが、

急に動きすぎると痛みの原因になりますので無理しすぎないようにしてくださいね!

(まつだ)

 

2020/06/11 『のんびり通信6.11』

 

こんにちは!

いつもブログを見てくださり、ありがとうございます。

今日のご体調はいかがですか?

 

まずは先日の脳トレ問題の答えからです。

 

 

いかがでしたか?

文章を読んでいても、なんか間違っていないように思って、

どこが違うのか、まずそこで悩んでしまい、なかなか先に進めませんでした…。

 

蒸し暑くなってきて、体を動かすのもおっくうになりますが、

ストレッチは毎日しても大丈夫なので、

その日の体調と相談しながら、できる範囲で数種類だけでもしていただけたら、と思います。

少し伸びるだけでも、頭も体もすっきりとするかもしれませんね!

(たかぎ)

 

2020/06/10 『チャレンジ!6.10』

 

いつもブログを見てくださり、ありがとうございます!

この時期独特の蒸し暑さですが、お元気でしょうか?

 

せめて空気がもう少しカラっとしていたらまだ過ごしやすいと思うのですが、

なかなかそう都合良くはいかないものですね。

 

今日は漢字の脳トレ問題をご紹介です。

それぞれの文章の中に漢字の間違いが2か所あります。

間違った漢字の下に線を引き、正しい漢字を書きましょう!!

 

答えはまた次回の発表です!

(たかぎ)

 

2020/06/09 『チャレンジ!6.9』

 

昨日の骨クイズパート2の答えです。

 

①A 乳製品

 吸収率が高いのは牛乳などの乳製品です。

 しかし、カルシウム自体がもともと吸収率がいいものではないので、

 意識して摂取しましょう。

 

②B 600mg

 性別や年齢によっても目標量は変わってきます。

 

パート1と合わせて全問正解でしたか?

 

乳製品は吸収率が良い方で、手軽に摂取できるとなると、

じゃあ乳製品から…となるかもしれませんが、

脂肪分も含むので、ほかのカルシウムを多く含む小魚類や海藻類、

大豆製品などから偏らずまんべんなく摂取していただきたいと思います。

医師より、食事面で何か指示のある方はその指示に従ってください。

そして次回、カルシウムを効率よく摂取する方法についてお伝えしたいと思いますので、お楽しみに!

(たかぎ)

 

2020/06/08 『チャレンジ!6.8』

 

今日は以前に実施しました骨クイズパート2にチャレンジです。

答えはAかBのどちらか、選んでください。

 

①カルシウムの吸収率が高いのはどちらでしょうか?

 A 乳製品

 B 小魚類

 

②カルシウムの一日摂取目標量は?

 A 300mg

 B 600mg

 

さて、どちらでしょう。

(たかぎ)

 

2020/06/07 『のんびり通信6.7』

 

新型コロナウィルスの生存期間です。

参考にしてください。

 

 

エアロゾル(ここではコロナウィルスと空気が混ざったもの)で3時間、

冷蔵庫の中なら1か月も生きられるようです。

コロナウィルスは目に見えません。

家に持ち込まないことが重要です。

 

手指消毒の徹底・換気・必要に応じて物品や手すりなどの消毒を心がけましょう。

(まつだ)

 

2020/06/06 『チャレンジ!6.6』

 

いつもブログを見ていただいてありがとうございます。

 

昨日の難読植物の漢字問題の答えです。 

 

 

なんとなく漢字はわかっていても、ひまわりのように、

「向」は何番目にくるんだったかな?と私は悩んだりしていました。

 

できた方はぜひ、何も見ずにいろんな植物の名前が漢字で書けるか、

さらにチャレンジしてみてくださいね!

(たかぎ)

 

2020/06/05 『チャレンジ!6.5』

 

朝の気温もだんだんと高くなってきました。

 

ハナミズキの花の時期も終わり、京都厚生園ではサツキの花がきれいに咲いています。

あじさいの季節もそろそろでしょうか。

 

あじさい(紫陽花)もなかなか読み方の難しい漢字です。

そこで今日は植物の漢字に関する脳トレ問題です。

それぞれの植物の正しい漢字はどちらでしょうか?

 

 

答えはまた明日に載せますね。

(たかぎ)

 

2020/06/04 『のんびり通信6.4』

 

6月に入り学校や休業されていた各所も再開となりましたが、

ウイルスがなくなったわけではありませんよね。

正しく恐れながら感染対策に取り組み徐々に日常が取り戻せればと思います。

 

今日はコーヒーのお話♪

自粛生活が続き、お茶タイムが楽しみであったり、

普段なら出かけているから家でゆっくりお茶はしないけど・・・

家にいることが多くなってお茶の時間が増えたという方もおられます。

皆さんはお茶派ですか?コーヒー派ですか?

私はコーヒーをゆっくり飲むことでリラックスできます。

コーヒーには脂質、たんぱく質、ポリフェノール、カフェインなどが含まれますが、

約99%は水分でブラックならほとんどカロリーもありません。

眠気や疲労感を感じにくくしたり、血流を促したり、

思考・集中力を高めたり、利尿効果で老廃物を排出する効果が期待できます。

ただし、飲みすぎると胃痛、貧血、睡眠の質を低下させることもあります。

また、熱中症対策としてはこまめな水分補給が必要ですが、

コーヒーや緑茶、アルコールは水分に含まれませんので水や麦茶などで1日1.5ℓ以上の摂取が必要です。

ご注意くださいね。

 

次は暑い時におすすめコーヒー寒天レシピを掲載します♪

(ひらやま(^_-)-☆)

 

2020/06/03 『チャレンジ!6.3』

 

こんにちは!

いつもブログを見てくださり、ありがとうございます!

 

さて、前回の骨クイズの答えです。

 

①B 3年間でほとんどの骨が生まれ変わる。

 骨は古くなった骨は壊して、新しく作るというサイクルを繰り返しています。

 ただし、高齢になってくるとカルシウムの吸収率や栄養状態が低下してくるため、

 若い時のように丈夫で良い骨ができにくくなると言われています。

 

②A 普通牛乳

 豆乳は大豆製品で乳製品ではありません。

 カルシウムの含有量は豆乳より牛乳の方が3倍ほど多くなっています。

 

骨クイズパート1はいかがでしたか?

またパート2も予定していますので、お楽しみに!

(たかぎ)

 

2020/06/02 『チャレンジ!6.2』

 

長い自粛生活で、運動量がだいぶ少なくなってね…というお話をよく聞きます。

そのことで体重が増えてしまうことも気になりますが、

運動不足は骨密度にも影響してきます。

骨への刺激や負荷が少なくなると骨が弱くなりやすいと言われています。

 

そこで今日は、体を支えている「骨」に関するクイズにチャレンジしてみてください。

 

①正しいのはどちらでしょうか?

 A 20歳を過ぎると骨はほとんど生まれ変わらない。

 B 3年間でほとんどの骨が生まれ変わる。

 

②どちらがカルシウムを多く含むでしょうか?

 A 普通牛乳

 B 調整豆乳

 

答えは次回のお楽しみです。

(たかぎ)

2020/06/01 『おしらせ』

 

今日から6月のスタートです。

早いものでもう今年も半分まで来ましたね。

6月になり、徐々に推進の事業も開始になります。

今まで以上に感染予防に努めて参りますので、ご協力の程よろしくお願いします。

 

6月1日~12日までラジオ体操を行います。

詳しくはチラシをご覧ください。

 

 

よろしければご参加ください。

暑くなりますので参加時は、水分の持参をお忘れなく!

 

2020/05/31 『チャレンジ!5.31』

 

こんにちは!

ご体調、お変わりありませんか?

 

ご自宅でできる範囲で何か運動はされていますか?

なかなか運動をするというのは1人ではできませんが、

いつもの家事を大きな動きでするのも良いですね。

 

今日は手を使った脳トレをご紹介します。

「じゃんけんほい!」とご自身の右手と左手でじゃんけんをします。

ルールはまず右手が必ず勝つように、チャレンジしてみましょう!

ゆっくりのペースでできるようになったら、早いペースで行います。

左右入れ替えて、左手が勝つように行ってみるのもいいですし、

まだまだ余裕あるよ!という方は足踏みつけたりするのも良いですね。

無理のない範囲で行ってください。

 

そして実施後は使ったところをしっかりとストレッチしてくださいね。

(たかぎ)

 

2020/05/30 『チャレンジ!5.30』

 

こんにちは!

ご体調、お変わりないでしょうか?

 

まずは先日の楽曲クイズの答えです。

 

いかがでしたか?懐かしい曲はありましたか?

意外と今まで覚えていた歌詞が違ってた…ということはないですか?

私は「春よ来い」のみいちゃんは、みよちゃんだと思っていました…。

 

なかなか人と会うことが難しい状況ですが、

お口を動かすことはしっかりと食事がとれることにつながってくるのでとても大切です。

楽曲クイズのそれぞれの曲が最初から最後まで歌えるか、

何曲かだけでもいいので、ぜひ歌ってみてください。

脳トレといいお口の運動にもなると思います。

(たかぎ)

 

2020/05/29 『チャレンジ!5.29』

 

こんにちは!

いつもブログを見ていただいて、ありがとうございます!

体調などお変わりありませんか?

 

緊急事態宣言が解除されましたが、

相変わらずテレビではコロナウイルス関連のニュースばかりで、

見ているのもしんどくなったり、飽きてきたり…

ラジオを聞いているよ!というお話も聞くので、

先日ラジオを聞いてみました。

そうすると、昔の懐かしい曲が流れてきて、あの時はこうだったな、

と少し懐かしい気持ちになりました。

 

と、いうことで、今日の脳トレは「楽曲クイズ」です。

それぞれの楽曲の歌詞が一部抜けているので、

そこにあてはまる歌詞と曲の題名を答えてみてください。

皆さんの懐かしい曲はあるでしょうか?

(たかぎ)

 

2020/05/28 『おしらせ』

 

5月21日に京都の緊急事態宣言が、解除になりました。

推進センターの事業のお知らせです。

教室につきましては順次再開の予定ではありますが、会場の借用等、現在調整中です。

京都市の指導の下、感染症対策を行ってまいります。

その為、人数の制限、時間の短縮、消毒の徹底を行う必要があります。

皆様にはご不便、ご迷惑をお掛けいたしますが、よろしくご協力の程お願いいたします。

又詳細が決まりましたら、ブログにもアップさせていただきます。

 

2020/05/27 『チャレンジ!5.27』

 

こんにちは!

まずは前回の脳トレ問題の答えです。

 

いかがでしたか?

やわらか頭で解くことができたでしょうか?

いつもと違う見方で考えるのも脳の活性化につながると言われていますし、

いつもと違うことをするのも良いと言われています。

そこで今日は、利き手ではない方の手でご自身の名前をひらがなで書いてみたり、

漢字で書いてみたりしてみましょう!

余裕があれば、そのまま利き手ではない方の手で住所を漢字で書いてみましょう!

なかなか難しいとは思いますがチャレンジしてみてください!

(たかぎ)

2020/05/26 『チャレンジ!5.26』

 

こんにちは!

いつもブログを見ていただき、ありがとうございます。

もう衣替えはされましたか?

推進センター職員の制服も夏仕様にかわってきました。

換気のために窓を開けているので快適です。

 

今日は脳トレ問題にチャレンジしてみましょう!

やわらか頭で考えてみてください。

 

答えは次回、お知らせいたします。

(たかぎ)

2020/05/25 『のんびり通信5.25』

 

皆さん体調お変わりないでしょうか?

外出自粛、通いの場の中止も長く続き、家での楽しみと言えば食べることではないでしょうか?

体重のコントロールはできていますか?

間食が増えて動くことが減っていれば体重は増加し、腰や膝の負担になってしまうかもしれません。

何もしていないのに体重が減っていくのも心配ですし、毎日体重を測るというのも健康管理の1つですね。

そのほかにも検温や血圧測定など毎日測定し記録することは自分でできる健康チェックです。

 

体重維持のパターン

 

体重増加のパターン

 

消費エネルギーより摂取エネルギーが多ければ体重は増加します。

体重1kgに相当するエネルギー量は約7000kcalです。

1日50kcal余分にエネルギーを摂り続けたとすると、50kcal×365日=18250kcalです。

1年間で2.6kg増加する計算になります。

50kcalに相当する食べ物

☆マヨネーズ大さじ半分

☆ビスケット1.5枚

☆大福1/3個

☆ビール1/3缶・・・など

その一口が食べすぎる50kcalに相当します。皆さんご注意を。

(ひらやま(^_-)-☆)

2020/05/24 『のんびり通信5.24』

 

いつもブログを見ていただいてありがとうございます。

今日のご体調はいかがですか?

 

これから暑くなって、さらに湿度も高くなってくると、熱中症への注意が必要です。

 

 

特に医師より指示がなければ、1日に1.2~1.5ℓくらいの水分摂取が必要です。

そして、「少しずつこまめに飲む」ことがポイントです。

そして、飲む水分もお水かお茶か、場合によってスポーツドリンクで摂取するようにしましょう。

よく、コーヒーはお湯で作るし水分になるのでは?と質問をいただきますが、

コーヒーには利尿作用があるので水分とは数えません。

アルコールも同様の理由で数えません。

畑仕事などでたくさん汗をかいたときにはスポーツドリンクも有効ですが、

あまり汗をかいていないのにスポーツドリンクばかり飲むと糖分の摂りすぎになるので、

適宜使い分けてください。

水分補給と冷房機器を適切に使用すること、十分な睡眠などで熱中症を予防しましょう!

(たかぎ)

2020/05/23 『のんびり通信5.23』

 

皆さんお疲れではないですか?よく眠れていますか?

 

今日は免疫のお話です。

規則正しい生活と、バランスの良い食事、適度な運動、ストレスの軽減などで免疫力を高めましょう!

免疫細胞の主体は血液中を流れる白血球で、

血流が悪くなると抹消まで栄養や免疫細胞が働かなくなるため、免疫力が低下するそうです。

 

~免疫力を高める食生活~

①主食・主菜・副菜をそろえて食べましょう。

②食品群はまんべんなく食べましょう。

③食事制限のある方は医師の指示に従い、持病のコントロールをしましょう。

④腸内環境を整えましょう。

 善玉菌を増やす発酵食品(味噌、しょう油、納豆、チーズ、ヨーグルト)などがおすすめです。

(ひらやま(^_-)-☆)

2020/05/22 『チャレンジ!5.22』

 

こんにちは!

ブログを見ていただいてありがとうございます。

 

家で過ごす時間が増え、普段できないことをする時間ができ、

自粛の継続で辛い日々の中ですが、新しい何かを見つけるチャンスかもしれません。

先日、折り紙をすることがあり、奴さんを折ろうとしたのですが、

どう折るのか思い出せず…

便利なスマートフォンで調べました…。

折り紙で大作を作成される方でしたら朝飯前かもしれないですが、

皆さんは今、奴さん、折れますか?

 

推進センターで以前、折り紙で箸置きを作ったりしていて、

今日は簡単に折れる箸置きの作り方をご紹介したいと思います。

指が痛い方は無理ないようにしてくださいね!

(たかぎ)

2020/05/21 『のんびり通信5.21』

 

緊急事態宣言が解除となるところもでてきて、皆さん少し気が緩んだりしていませんか?

でもウイルスがなくなるわけではありません。

引き続き感染予防にとりくみましょう!

 

今日はお肉のお話♪

私達の身体の成分で一番多いものは水分、次はたんぱく質です。

食事からたんぱく質を摂ることは重要です。

なかでも肉類はたんぱく質を豊富に含んでいますが、種類も多くそれぞれの特徴があります。

特徴を知ってご自身の目的や体調に合わせて選択してみてください。

 

豚肉:ビタミンB1が多く含まれ、疲労回復などの効果も期待できます。

   もも肉でも鶏肉、牛肉に比べて脂肪分が少ないのも特徴です。

 

鶏肉:ビタミンAが多く含まれ、皮膚や粘膜を丈夫にし免疫力を保つ効果も期待できます。

 

牛肉:鉄、亜鉛が多く含まれ、鉄欠乏性貧血予防や免疫力を保つ効果も期待できます。

   豚肉と比べるとエネルギーや脂質が多く含まれます。

 

(ひらやま(^_-)-☆)

2020/05/20 『チャレンジ!5.20』

 

こんにちは!

いつも見ていただいてありがとうございます。

 

先日の都道府県クイズの答えです。

 

全問正解でしたか?

また次回をお楽しみに!

(たかぎ)

2020/05/19 『チャレンジ!5.19』

 

日差しがだんだんと夏の日差しになってきました。

ご体調、お変わりありませんか?

 

今日は脳トレの問題です。

都道府県クイズにチャレンジしてください。

あと一つ・・何だったかな・・と考えこんでしまいます。

回答は次回のお楽しみです。

(たかぎ)

2020/05/18 『のんびり通信5.18』

 

こんにちは!

よく食べて、動いて、しっかりと眠れていますか?

奄美地方は梅雨入りしたと先日ニュースで放送されていました。

京都も30度くらいまで気温が上がってきて、

そうなると食品が傷みやすくなり、気になるのが食中毒です。

食中毒を防ぐ3原則は「つけない・増やさない・やっつける」です。

スーパーの袋も有料になり、

みなさんいろんなマイバック持参でお買い物へ行かれていますが、

暑くなってくると保冷バック持参の方を多く見かけます。

保冷バックと保冷剤や氷をうまく利用して、

せっかくの食材が傷まないように気をつけたいものですね。

(たかぎ)

2020/05/17 『チャレンジ!5.17』

 

いつもブログを見ていただいてありがとうございます!

ご体調、お変わりありませんか?

 

まずは昨日の脳トレ問題の答えからです。

 

どうでしたか?全問正解でしたか?

私は悩んだ末に⑦の「顎」が最後まで出てきませんでした…。

 

頭を使うと甘いものが食べたくなりますが、

あまり間食の量が多いと3食のお食事にも影響してきます。

特に医師からの食事の制限がない方は、

5月3日のブログに掲載しました10食品群カレンダーも活用していただき、

3食バランスよく食べて、できる範囲で運動し、しっかり寝て体調管理に努めましょう!

(たかぎ)

2020/05/16 『チャレンジ!5.16』

 

ご体調、お変わりありませんか?

 

今日は脳トレの問題です。

ぜひチャレンジしてみましょう!

例題を参考に①~⑧のそれぞれのヒントに共通する体の一部は何でしょうか?

回答は明日のお楽しみです。

(たかぎ)

2020/05/15 『のんびり通信5.15』

 

青空のもとに気持ちの良い春風が吹きわたる季節になってきました。

新型コロナウイルス感染症の予防には十分な換気が挙げられています。

窓を開けて外の外気を取り込み、部屋の換気を心掛けていきましょう。

効率的な換気方法は対角線上に2つの窓をあけるのが良いそうです。

もしも窓が1つしかない部屋であれば、部屋から窓の外に向かって扇風機などを回すと良いそうです。

熱中症予防の為にも水分は十分に摂取しましょう!

 

※意外と含まれる糖分に注意 答え

(ひらやま(^_-)-☆)

2020/05/14 『チャレンジ!5.14』

 

自宅での運動、人混みを避けてのウォーキングなど、足腰の運動はしっかりしていただいているようですが、

お口の体操も合わせて実施していただきたいと思います。

 

3.3.7拍子に合わせたお口の体操です。

手拍子を打ちながら実施しましょう。

しっかり口を開けて、活舌よく、ゆっくりからはじめます。

慣れてきたらスピードアップしていきます。

 

さあ!チャレンジしてみましょう

(ながた)

2020/05/13 『のんびり通信5.13』

 

皆さんお変わりなくお過ごしでしょうか?

日中は気温が高くなることもあり、熱中症予防も必要になってきました。

外出自粛中であり屋内であっても水分補給は十分にしましょう。

水分の制限がない方であれば1日1.5ℓ以上を目標に水かお茶で摂取しましょう。

色々な飲み物がありますが、糖分が多いものもありますので注意してください。

 

角砂糖何個分に相当するか考えてみてください♪

答えはまた今度ご紹介しますね。

(ひらやま(^_-)-☆)

2020/05/12 『チャレンジ!5.12(^_-)-☆』

 

風薫る5月ですね。

外出を自粛中でお話する機会が減った方がほとんどだと思います。

そんな時にはお家で歌いませんか?

八十八夜も過ぎ「茶摘み」の歌はどうでしょう♪

歌詞を思い出し、伴奏なしで歌ってみるのも脳トレになるそうです。

♪夏も近づく八十八夜・・・

全部歌えそうですか?

歌いながら足踏みをしたり、立っては難しい方は座ってでも大丈夫です。

有酸素運動にもなりますのでぜひチャレンジしてみてください。

 

「チャレンジ!5.9」の答えです。

(ひらやま)

2020/05/11 『のんびり通信5.11』

 

政府からの緊急事態宣言が延長になりました。

マスクや消毒液不足も続いていますね。

特にアルコール消毒は品薄が続いていますが、

ドアノブや手すりなどはアルコール消毒よりも塩素系漂白剤の方が有効のようです。

簡単に作れるようですので参考にしてみてくださいね。

自粛生活が続きますが、もうひと踏ん張り。

みんなで力を合わせて新型コロナをやっつけましょう!!

       

(まつだ)

2020/05/10 『チャレンジ!5.10』

 

皆さんお元気でお過ごしでしょうか。

今日は指体操をご自身で実施してみてください。

 

練習しましょう。

①グーとパーの入れ替え練習

②チョキとパーの入れ替え練習

③グーとチョキの入れ替え練習

 

歌いながらチャレンジしましょう。

歌に合わせて、

♪ぽっぽぽ~はとぽっぽ~・・グーとパーの入れ替え

♪豆が欲しいかそらやるぞ~・・チョキとパーの入れ替え

♪皆で仲良く食べにこい~・・グーとチョキの入れ替え

 

出来る方はスピードアップにチャレンジしましょう!

 

歌いながら、考えながら、指先を動かして脳の血流をよくしましょう。

 

2020/05/09 『チャレンジ!5.9(^_-)-☆』

 

感染拡大を防ぐために今の私達ができること!

人との接触を減らす暮らしです。

ただ誰とも会わない、話さないでは気分も落ち込み、

認知機能の低下にもつながりかねません。

ぜひ親族や友人と電話で定期的にお話する機会をもってくださいね。

今の携帯電話にはテレビ電話などの便利な機能がついているかもしれません。

この機会にチャレンジしてみるのもよいですね!

 

脳トレ問題にチャレンジ!

答えはまたのお楽しみ♪

(ひらやま)

2020/05/08 『のんびり通信5.8』

 

皆さんお元気にお過ごしでしょうか?

外出自粛で、お買い物の回数を減らしている方もいらっしゃいます。

ですが、お食事の回数は減らせませんよね。

体調管理するには、食事、運動、良い睡眠が大切です。

3食の食事の用意が面倒に思うこともあると思いますが、

こんな時だからこそ楽しんでください。

新しいメニューにチャレンジしたり、手抜きレシピを考えたり、

普段お料理をされない方はお料理にチャレンジしたり。

推進センターおすすめの簡単レシピです。

作ってみてくださいね。

〈鮭寿司〉

〈キャベツのごま昆布和え〉

(ひらやま(^_-)-☆)

2020/05/07 『のんびり通信5.7』

 

お出かけするには最高の季節ですが今はぐっと我慢!

巣ごもりの今こそおうちトレーニング!!

簡単な体幹トレーニング方法をお伝えします。

体幹トレーニングをすることでインナーマッスルが鍛えられます。

バランスを崩しそうになったときに身体をグッと支える働きや、

腰痛予防・改善、良い姿勢を保つ働きなどがあります。

寝ながらでも、椅子に座った状態で行えますのでご自身にあった方法で行ってくださいね。

 

5月6日の答えです。

(まつだ)

2020/05/06 『チャレンジ(≧▽≦)5.6』

 

急に暑くなってきました。

ご自宅におられてもしっかり水分補給はしてくださいね!

今日も元気に脳トレにチャレンジ❕

答えは5月7日のお楽しみです。

(まつだ)

2020/05/05 『チャレンジ!5.5』

 

皆さんお変りありませんか?

まずは昨日の解答です。なかなか頭を使いますね・・。

 

今日は毎日実施する歯磨きについてお伝えします。

歯ブラシを鉛筆持ちにして、力を入れすぎないようにし、1本1本小刻みに丁寧に磨いていきましょう。

 

食後は口の中が酸性になるので、すぐに歯磨きをするとエナメル質を傷つける恐れがあるそうです。

可能であれば30分後の歯磨きが良いとのこと。

最初は歯磨き粉をつけずにお水にぬらして丁寧に磨き、最後の仕上げで歯磨き粉を使用して磨きましょう。

丁寧に磨くと5分~10分程度かかります。

1日の中で1回は意識して磨けるといいですね。

 

ではチャレンジしてみましょう。

♪いつまでも美味しく食べられるように、お口の健康も意識しましょう!!

(ながた)

2020/05/04 『チャレンジ!5.4』

 

夏日と言われる今日この頃、皆さん体調は大丈夫ですか?

しっかり食べて、良く寝て、適度な運動を心がけてくださいね。

水分はこまめに摂取してください。

 

本日の問題です。ぜひチャレンジしてください。

文章をよく読んで、間違っている漢字を9つ探してくださいね。

回答は5/5のお楽しみです。

(ながた)

2020/05/03 『のんびり通信5.3』

 

推進センターの教室に登録されている方や、

自主グループ活動などで関わってくださっている皆さんに定期的にご連絡させていただき、

体調確認や自宅トレーニングのご案内をさせていただいています。

皆さん体力維持の為にウォーキングをされている方が多くありました。

外出自粛の時期でもあり、くれぐれも3蜜にならないように気をつけて感染予防しましょう!

 

ウォーキングや筋トレの前後はしっかりストレッチすることも忘れないでくださいね。

筋量の維持には材料になるお食事も重要です。

間食が増えたという方も多いようですが、しっかりお食事できていますか?

まずはバランス良く食べられているかチェックしてみましょう!

食べた物に〇をつけるだけの「10食品群カレンダー」でチェックして、

〇がつかない食品群が続いていれば意識して摂るようにしましょう♪

(ひらやま(^_-)-☆)

2020/05/02 『チャレンジ!5.2(^_-)-☆』

 

たまには窓の外を見ながら一呼吸

推進センター事務所の窓からは西山の新緑が美しく広がります。

さあ!脳トレ問題にチャレンジしてみましょう!

しりとりが完成すれば正解です♪

日中は気温も高くなってきています。水分補給もしっかりと体調管理していきましょう。

(ひらやま)

2020/05/01 『チャレンジ!5.1』

 

5月最初のチャレンジです。

顔の筋肉や舌などお口全体を動かし、唾液を出して飲み込みやすく、むせる事を防ぎましょう。

いつまでも美味しく口から食べられるように、毎日習慣づけていきましょう。

(ながた)

2020/04/30 『のんびり通信4.30』

 

5月中の教室休止のお知らせ

 

教室参加の皆さまには5月6日(水)までの教室中止とお知らせしてまいりましたが、

緩やかではありますが現在も感染者が増加している状況です。

教室でのクラスターを防ぐ為にも推進センターが主催する教室について、

5月末まで教室の中止が決定いたしました。

なお、各老人福祉センターでの事業につきましては老人福祉センターにお尋ねください。

 

外出自粛のなか、運動をする機会も少ないですが、

思い立ったら少し体を動かしてみてくださいね!

(まつだ)

2020/04/29 『のんびり通信4.29』

 

外出自粛が続いていますが身体は動かせていますか?

私はすっかり運動不足です( ;∀;)

でも動かないでいるとドンドン筋肉量は低下していきます。

なんと!高齢期での2週間の寝たきり生活は実に7年分の筋肉を失うそうです。

はじめましょう!意識して自宅トレーニング!

 

①タオルを使用した太もものトレーニング

 

『チャレンジ!4.28答え♪』

②漢字計算問題こたえ

 

(ひらやま(^_-)-☆)

2020/04/28 『チャレンジ!4.28(^_-)-☆』

 

テレビを観ながらボーと過ごしてはいませんか?

姿勢を正して深呼吸。

時間が空いたら自宅トレーニングや脳トレ問題にチャレンジしてみましょう!

 

①漢字計算問題

答えはまたのお楽しみ♪

(ひらやま)

2020/04/27 『のんびり通信4.27』

 

自宅で過ごす時間が長くなりますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか?

フレイル予防と健康維持するポイントが「日本老年医学会」より出ていますので参考にしてくださいね。

 

「高齢者として気をつけること」

(ひらやま(^_-)-☆)

2020/04/26 『お知らせ』

 

外出自粛が要請されていることに伴い、

運動不足や食事のかたよりなどにより、虚弱な状態になることが考えられます。

洛西支所、ケーブルテレビジョン株式会社(RCV)、西京区地域介護予防推進センターの3者で連携し、

自宅で簡単に出来る体操や、バランスの良い食事について学べる

【おうちでできるフレイル「フレイル予防実践講座」】がRCVにて下記の通り放送されます。

4週にわたり1週間ごとに内容が変わります。

(ふくらはぎトレーニング・股関節ストレッチ・上半身肩まわりの運動・栄養とお口について)

 

放送期間  令和2年4月27日(月)~令和2年5月24日(日)
放送日時  RCV「Oh!撮って出し」のワンコーナーとして放送
   月~日曜日 1日6回放送(約5分)
    ①午前 6時45分ころ
    ②午前10時45分ころ
    ③午後 3時45分ころ
    ④午後 6時45分ころ
    ⑤午後 8時45分ころ
    ⑥午後11時45分ころ

 

見ていただける地域が限定されますが、見られる地域の方はお役立てください。

(ながた)

2020/04/25 『チャレンジ!4.25』

 

皆さん、お元気でお過ごしいただいていますか?

4月24日より介護予防に関する情報を発信しています。

まずは昨日の回答です。ご確認ください。

 

本日はお口の体操にチャレンジしてみましょう。

3・3・7拍子のリズムに合わせてしっかり発音しましょう。

慣れてきたらスピードアップしていきましょう。

誰かと向かい合わせの場合や、近くに人がおられる場合は避けて実施してください。

 

3密(密閉・密室・密室)を避け気を付けてお過ごしください。

(ながた)

2020/04/24 『チャレンジ!4.24』

 

新型コロナウィルスの影響が大きく、教室再開もなかなか見通しがつかない状況です。

推進センターからも介護予防として何か発信できないかと考えています。

 

本日より、「運動」「栄養」「口腔」「脳トレ」に関する情報を発信してまいりますので、日常にお役立てください。

 

答えありきの計算問題です。チャレンジしてみましょう。

回答は次回に掲載します。

 

感染予防対策(手洗い・マスク・うがい)を徹底し、気を付けてお過ごしください。

(ながた)

2020/04/17 【新型コロナウイルスの対応と推進センター事業について】

 

いつも西京区地域介護予防推進センターの事業にご協力いただきありがとうございます。

さて、新型コロナウイルス感染症については、

京都府内の人口1万人当たりの患者数は全国で5番目(4月10日時点)であるなど、大変厳しい状況です。

推進センターでは京都市における厳しい発生状況等を踏まえ、

4月20日(月)~当面の間、屋内、屋外を問わず推進センターが主催する全ての事業を休止します。

 

一方、新型コロナウイルス感染症の拡大防止対策を図りつつ、介護予防の取組を推進していきます。

今後、地域や推進センター教室に登録されている皆様にむけて、

電話での介護予防普及啓発やブログでの情報発信に努めていきますのでよろしくお願いいたします。

まずは3蜜を避けて、自宅でできる介護予防に取り組みましょう!

 

(出典:首相官邸HPより)

2020/04/09 【教室中止のお知らせ】

 

西京区地域介護予防推進センターでは新型コロナウィルス感染拡大予防の為、

4月30日(木)までのすべての教室を中止させていただきます。

 

4月30日(木)まで推進センター教室中止

 

ご迷惑をおかけ致しますがよろしくお願いいたします。

 

*令和2年度4月からの教室に登録されている皆様へ

教室再開が決定いたしましても、推進センターからお電話での再開連絡はございません。

大変恐縮ではございますが、5月からの教室実施につきましても実施会場での張り紙掲示か、

皆様からのお問合せをお願いいたしておりますので、ご協力をお願いいたします。

  2020年4月8日(水)

2020/03/19 【推進センター教室再開のご案内】

 

西京区地域介護予防推進センターの主催教室を3月23日(月)から再開いたします。

引き続き新型コロナウィルス感染拡大予防に努めながら教室を実施していきますので、

体温37.5度以上、風邪症状がある方の教室参加はできません。ご協力をお願いいたします。

 

皆さん運動不足になっていませんか?

体調が良ければぜひご参加いただき体力、筋力を取り戻しましょう!

 

2020/03/16 【推進センターからのお知らせ】

 

皆さまお元気にお過ごしでしょうか?

推進センターでは、新型コロナウィルス感染拡大予防の為に、

3月15日(日)まですべての教室を中止させていただいておりますが、

3月22日(日)までの教室についても中止が決定いたしました。

 

3月16日(月)~3月22日(日)推進教室中止

 

現在、教室開始日のお約束ができかねる状況であり申し訳ありませんが、

当面の間は教室実施会場での張り紙によるお知らせとお問合せをお願いいたします。

ご迷惑をおかけいたしますが、よろしくお願いいたします。

 

そして色々とお出かけの機会が中止される日々で、運動不足が心配です。

こんな時だからこそ自宅トレーニングを実践しましょう!

椅子に座ってテレビを観ながらでも出来る足首のトレーニングや太もものトレーニングがお勧めです!

 

①運動方法

健康寿命をのばすためにフレイルを予防しましょう!

監修/東京大学高齢社会総合研究機構教授 飯島勝矢 パンフレットから

 

1日も早く安全に教室開催できること、元気な皆さまとお会いできることを推進センター職員一同願っております。

皆さまご自愛ください♪

 

2020/03/02 【令和2年度4月開始 運動教室のご案内】

 

4月からはじまる運動教室のご案内です。

運動習慣をつけて健康寿命を延ばしましょう!

場所や日時など、くわしくは下記一覧をご覧ください。

「自分にもできるかしら?」とお悩みの方、まずは見学の希望も伺います。

お問合せは、介護予防推進センターまで。

 

※ご参加には必ずご本人様からの申込が必要です。

桂会館・洛西支所・西京区役所の教室についてお電話にてお申込みください。

3月19日迄受付させていただきます。

 

介護予防推進センターでは「通いの場」を広げる活動も行っています。

私達と一緒に自主グループ活動をはじめませんか?

(担当 ひらやま)

2020/03/02 【推進センターからのお知らせ】

 

3月1日(日) 

 

3月5日(木曜日)~3月15日(日曜日)までの教室実施は、

新型コロナウィルスの為、中止とさせていただきます。

3月16日(月曜日)以降の教室実施につきましては、13日(金曜日)に判断させていただく予定です。

ご迷惑をおかけ致しますが、よろしくお願い致します。

皆さまご自愛ください。

 

 

2019/10/23 【運動教室募集中です】

 

10月からスタートの運動教室に、たくさんのお申込みありがとうございました!

現在500名ほどのみなさんが一緒に運動しています。

運動教室以外にも、口腔・栄養の講演などもあります。

また10月30日には、体力測定会も予定していますので、

下記チラシをご参考に、この機会に是非ご参加ください。

どなたでもご参加いただけますよ。

そしてまだ空席のある教室もあります。

ご興味がある方は、一度電話でお問合せください。

ご都合にあわせて、空いている教室をご案内します。

 

☎075-392-7874 まで (担当 きゅうき)

2019/09/15 【運動教室のご案内】

 

10月からはじまる運動教室のご案内です!

椅子に座っての運動やストレッチ、簡単指体操、運動道具を使ってのトレーニング、

音楽に合わせた体操、マット運動などを行います。

 

・のんびり運動教室 … 一般向けの教室です。

・らくらく運動教室 … 比較的ゆっくりの教室です。

 

場所や日時など、くわしくは下記一覧をご覧ください。

お問合せは、介護予防推進センターまで。

 

※ご参加には必ずご本人様からの申込が必要です。

お電話での申込期間は9月17日(火)~9月20日(金)ですので、お気軽にお問合せください。

(介護予防推進センター  担当 きゅうき)

2016/06/01 「ラクセーヌ おたっしゃ広場」のご案内

 

高齢サポート沓掛、高齢サポート境谷、

また洛西ニュータウン病院のスタッフといっしょに、

ラクセーヌで「おたっしゃ広場」を開催しています。

 

毎週木曜日の14~16時まで、

1階フードコートまえで、

血圧測定や握力測定、

また介護・福祉・医療の総合相談や、

介護予防の教室案内などをしています。

 

通路の向かいがわでは 「にょっきっき」 という託児コーナーもあり、

小さい子たちのにぎやかな声が聞こえたりします。

近ごろは、「ラクセーヌで血圧はかってくれた人やね?!」と

お声かけいただくことが増えてきました!

 

お買いものなど、ラクセーヌにお越しの際はぜひお立ち寄り下さい。

  (さなだ)

2016/06/01 【教室・講座のご案内】

 

★運動教室

桂会館会場:8月~11月の4か月クール

①水曜日の教室・・・1・3・5週め 又は2・4週め/午前中の60分

  ※ 椅子にすわっておこなうトレーニングです。

②金曜日の教室・・・1・3・5週目 又は2・4週め/午前中の50分

  ※ 床に敷いたマットの上でおこなうトレーニングです。

● 桂会館は、阪急桂駅の東口、バス通りの中ほど南がわにあります。

● 会館の2階でエレベーターがありませんので、階段昇降ができる方に限ります。

● お申込みが必要です。その他、くわしくは介護予防推進センターまでお問合せください。

 

★栄養講座

西京区役所洛西支所会場

平成28年6月16日(木)午後2時30分~4時

西京区役所洛西支所にて 「食事で元気ハツラツ☆講座」

を開催いたします。

くわしくは下記チラシをご覧ください。

お問合せは介護予防推進センターまで。

電話:075-392-7874(担当者:ながた)

 

2016/05/09 のんびりサロン 5月のお知らせ

 

地域交流サロンやまだ「玉静」では、月に1回イベントを実施しています。

 

5月はフエルトを使った手芸の日で、地域のボランティアさんにご指導いただきます。

今年の干支、申〈猿〉にちなんで、〈苦が去る〉小さな厄除けさるぼぼ人形作りをします。

日時や参加費など詳しくは介護予防推進センターまでお問合せください。(担当者 眞田)

2016/05/09 京都市西京区地域介護予防推進センターです。

 

介護予防推進センターは、京都市から委託を受けて運動や低栄養予防、

また口腔などの教室をとおしていつまでも元気にお過ごしいただくための「介護予防事業」を実施しています。

  

65歳以上で介護保険のサービスをご利用でない方が参加対象者となっています。

平成28年4月から、およそ300名以上もの方々が推進センターの介護予防教室をスタートされました。

 

教室の開催以外にも、学区単位や地域の有志の集いなどにも随時職員がお伺いし、

講話や運動・脳トレなど、ご要望に沿って実施しています。

 

すこやか学級などでご活躍の地域の役員様向けに、介護予防に関するボランティア講座なども実施いたします。

 

区役所など西京区内の各所で、教室や講演会、相談会、イベントなどを行っていますので、

詳しくは介護予防推進センターまでお問合せください。

電話:075-392-7874   担当者 長田

 

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